快3彩票首页怎么练出宽阔的肩膀 给女人安全感

来源:快3彩票首页下载       编辑:admin
2019-11-21 12:02

  宽肩的快3彩票首页平台最性感,怎么穿衣服都好看。肩膀怎么练宽?今天小编就教大家不去健身房,就能练习出一副宽厚的肩膀,想让你未来的女朋友更有安全感?一起来学习一下吧。

快3彩票首页平台肩膀" alt="快3彩票首页平台肩膀" src="/uploads/allimg/c191121/15J30Y3121420-914V.jpg" />

快3彩票首页平台肩膀

  爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观,而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实,肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练,可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

  人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。

肩膀构造

肩膀构造

  究竟肩宽是不是天生的?

  先看看影响肩宽的三大因素:

  手臂自然下垂时与身体隔开的距离

  肩部肌肉的体积

  锁骨的长度(遗传决定)

  肩宽确实受遗传影响的程度很小,同性别之间锁骨长度的差异最多就几厘米。但大力士、健美选手和普通人的肩宽差距可达十几厘米,这证明了后天训练可以对肩宽产生巨大的影响。

肩膀

肩膀

  【如何使肩变宽】

  1. 通过改变肩胛骨的位置把手臂向外推

  上面这张影像图是肩关节的结构,肩胛骨向内回缩,让手臂自然下垂,这时候手臂是在锁骨下方的,所以肩的宽度到肩关节为止。

  而肩胛骨是可以活动的,只要肌肉带动肩胛骨朝外运动,就可以把手臂推出去。这一个推能让肩变宽3-4厘米。

  肩胛骨也有可能是被动朝外运动,比如由于手臂和腋窝附近的脂肪太多,就会把手臂撑远,肩关节的韧带会把肩胛骨往外拉。所以大胖子们的肩普遍都宽。

  下面图中两个人都是肌肉男,肩宽差距会如此明显是因为背部的肌肉体积不一样,左边的这位背部肌肉太薄没法把肩胛骨向外推。

肩膀怎么练宽

肩膀怎么练宽

  2. 旋转手臂,让骨头的突起方向朝外顶起肌肉

  手臂肱骨有一个突起的地方叫肱骨大结节,这个东西在平时是朝前的。我们通过手臂的外旋配合肩胛骨的移动,可以让这个突起的方向朝外,顶起三角肌,让肩显得更宽、更圆润。在这个姿势下三角肌和肱二头肌、肱三头肌的分界也会更明显,让手臂肌肉更立体。

广告位810*200
相关快3彩票首页
俯卧撑练胸肌要多久 有用吗?俯卧撑怎么

俯卧撑练胸肌要多久 有用吗?俯卧撑怎么

最近,听到一个关于俯卧撑练胸肌的说法,很多人表示不解,这真的管用吗?现在许多的男性朋...

2019-11-21
想成猛男从翘臀开始 快3彩票首页翘臀训

想成猛男从翘臀开始 快3彩票首页翘臀训

猛男 想成为男神,先从翘臀训练开始 下面9个动作,隔天训练一次 每个动作做4组,每组15~20...

2019-11-21
快3彩票首页翘臀怎么练出来 深蹲练出翘

快3彩票首页翘臀怎么练出来 深蹲练出翘

健身圈一直有一个传闻,深蹲练翘臀,效果特别的好。不过,真正坚持尝试的人并没有多少。...

2019-11-21
蒋劲夫肌肉怎么练的 教你练出蒋劲夫的腹

蒋劲夫肌肉怎么练的 教你练出蒋劲夫的腹

中国的娱乐圈现状就是铁打的老戏骨,流水的小鲜肉,对于那些胭脂粉黛的小鲜肉,小编表示...

2019-11-21
快3彩票首页如何快速减掉大肚子 哪些运

快3彩票首页如何快速减掉大肚子 哪些运

男性养生保健 快3彩票首页如何快速减掉大肚子。爱美是女人的天性,也是快3彩票首页的追求...

2019-11-21